有一些研究还发现,较大的蛋白质摄入量,甚至能使生热效应持续36小时。因此,健身者想要让身体向外辐射的热量更多,每天从膳食蛋白质摄入的热量,最好能超过总摄入热量的30%。如果你是以有氧运动为主的健身者,那么是不是在有氧锻炼后吃蛋白粉无关紧要,因为注意一下日常饮食,基本上就能保证蛋白质的摄入量。如果你是以力量训练为主的健身者,那么在增肌阶段,在训练后喝蛋白粉有利于增肌,但这和体脂率的高低没什么关系,摄入热量的多少才和你的胖瘦有关。

不过要注意的是,有些人在训练后摄入的是增肌粉或健肌粉。这类运动补剂,其中的碳水化合物(糖类)的含量较高,再加上日常饮食,很容易让热量摄入超标。也就是说,增肌粉或健肌粉更容易让人发胖,但胖瘦的关键仍旧是“热量赤字”还是“热量盈余”。从长远来看,蛋白粉(非增肌粉或健肌粉)有利于提升增肌效率,从而促进基础代谢水平的上升,有利于减脂。

如果能配合膳食均衡,并保证充足的膳食蛋白质摄入,同时配合适当、规律的力量训练方式(多次数、轻重量、短间歇的耐力性训练),就能够在保证肌肉含量稳定的前提下,降低体脂率。【延伸阅读】男高175cm重57kg一周健身两次,吃蛋白粉,增肌效果如何 蛋白粉是否力量训练必需品,瘦子健身该不该吃? 训练后立即喝蛋白粉?重量越大效果越好?这些增肌“常识”都对吗 。

50以上偏瘦的人喝什么奶粉好?

这是保健方面问题,什么样人喝什么奶粉没有直截关系。不管什么奶粉,什么样的人都可以喝,奶粉有固有原味的,有脱脂的,有脱糖的,这是商家再乎商户需求而用的营销技绝。商家就是抓着不同人的认知和消费心理在促销。人的认知一个人健康与亚健康,好与坏从人的外形上判定,胖人就多脂,多糖,营养过剩?瘦人就营养缺失?这是不正确的,50以上的人,胖的就有四高(高血压,高血脂,高血糖,高尿酸)之嫌?瘦的就没有?这种判定是不科学的,瘦人有四高的人多得是。

人生活每天都要各种营养去维护生命,缺少或多出对人体都不好。一人我不食脂肪和糖,体内就不会有脂肪与糖的存在?人每天所食淀粉后,身体用不掉,照样存在体内,喝脱脂或脱糖奶粉就好呵?总之一个人每天所需的脂肪,糖等等营养不能大于或少于需要量,不然都不行。缺失任何营养物或多于任何营养物,对人体都不利,体内调剂不过来,都有可能生病,或成亚健康病的?50以上偏瘦的人喝什么奶都行,量的把控最重要,大家看呢?真真的需求量,求保健医生说了数数。

大家好,请问下,瘦人吃点什么可以长胖一些,谢谢?

看到这个问题,我不由大笑,世事难测啊!在减肥风越刮越烈的今天,竟然有人要增肥?让我再笑会,哈哈哈……。不过笑归笑,问题还是要回答,我觉得增肥不能只从吃上考虑,仅仅靠吃什么出效果太慢,应该全方位行动。具体做法你可以参照减肥攻略,这些年减肥方法多的像路边的草,一抓一大把,你只要好好总结,反其道而行之即可。

另外,我告诉你四个字,照做保证胖的快。这四个字就是:汤、糖、躺、烫。汤,很好理解,就是要多喝汤。饮食中增加汤的比重,一是养胃,二是有利于营养吸收,三吗还可以把胃慢慢撑大,就能吃的更多,从而胖的更快。糖,就是要多吃含糖量高的食物。这是补充能量的最快方法,能量过剩后就会在人体里积聚下来,形成脂肪,人自然就胖了。

躺,字面意思即躺着,我的理解是要减少不必要的活动。如果运动量很大,或者劳动强度太大,吃进去的能量不够补充消耗的能量,人无论如何也胖不起来。烫,是指饮食要吃热的,热饭热菜热汤水,勿食凉。并不是要你吃很烫的东西,太热的食物伤胃,有损健康。也许你是太瘦了,也许你有特别的原因,做到以上四点,增肥指日可待。祝你成功!。

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