三体式，初练5分钟即可，当你能坚持到30分钟之后，自然会觉得腿部力量夯实，有种脚踏实地的感觉，为下一步练拳打好基础！三体式也是筑基功，当你有一定基础之后，就可以练习五行拳了。五形拳被称作形意母拳，也就是说，十二形等高阶功法，都是脱胎于此！五行通五行，劈、崩、钻、炮、横，对应金木水火土，通俗的来说，这都是名称而已。
传统武术怎么练才能出真功夫，比如八极拳之类的？
传统武术练出真功夫要实战，要借鉴拳击、散打、摔跤等训练体系。传统武术的书籍很多训练体系是很模糊的，没有一个具体的体系，要么大量讨论动作技术，要么谈论对练，关于具体的训练器材并不完善。而作为散打、拳击等竞技体育因为有一个竞技体系，在训练方面，已经形成一个具体的模式。任何招的应用，依赖于身体素质，传统武术在这方面划分很是模糊，身体素质包括五方面：速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；（包括反应速度、动作速度、位移速度）力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；（包括静力性力量、动力性力量、绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力）耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；（短时间耐力 中等时间耐力 长时间耐力。
根据与专项的关系：一般耐力 专项耐力3.根据器官系统机能：心血管耐力；有氧耐力 无氧耐力 乳酸无氧耐力 非乳酸无氧耐力；有氧、无氧混合耐力 缺氧耐力；肌肉耐力 局部耐力 全身耐力；）灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。只有把这些身体素质理解了，才能在具体的动作，上去针对性的训练，最后就是多实战，每一次的实战都用录相记录下，反复多看，统计数据，（拳出多少次，腿出了多少次，成功率是多少）最后才会越来越厉害。
书法到底该怎么去学习，先读书还是写字，功夫到底下在何处？
作为成年人来说，读书写字应结合，对理论技法比较了解的情况下，大部分时间用在临帖方面。没有理论作支撑，临帖容易不得其法而影响效果。例如我们学米芾《苕溪诗帖》，通过读理论书籍可以了解到他学过褚遂良，"二王″。明白了他丰富的笔法变化来历，"二王″精神格调对米芾书法精神内涵的影响，明白了他丰富笔法变化的特征，结构造险的方法，先作理论的了解，容易抓住大感觉，比一上手就生临，自己去摸索，要容易得多。
不感到茫然。米芾的章法处理有独特之处，就是平行贯气法。如果不事先了解，会误认为是曲线贯气法。在行书作品中，多数作品是用的曲线贯气法，比如王羲之《兰亭序》，从单个字的中轴线的连线成一条自然摆动的曲线。而米芾却不同，他用的是平行贯气法，平行贯气指纵向字与字的中轴线不呈曲线，也不呈一条直线，而是一组平行线，轴中线感觉是中断了，没啥联系，但运动的趋势给人的感觉又有联系，从而使行气贯通，这种效果既沉着又飞动。
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