适当吃食用油不会影响减肥（每日20~25g）。③酒类酒类虽然听上去和高糖高脂没啥联系，不过酒类大部分都用粮食类、果蔬类食物做成，其中淀粉/糖分含量并不低，说实话它们是高热饮品，度数越高则热量越高。最重要的是喝酒有损肝脏健康，可能抑制肝脏对脂肪的代谢，如果长期酗酒很可能储存大量脂肪在肝脏，可能升高血脂、诱发脂肪肝，喝酒是一种增肥行为，而且大部分是增加内脏脂肪的囤积，即使表面看起来人还算匀称，但实际上可能肚子上肉多，这样反而是更不健康的肥胖类型。
④注意烹饪方法小伙伴们说：怒了！那多吃蔬菜，多吃粗粮就好了吧！没错，蔬菜，粗杂粮都是减肥的良好选择，不过还要注意烹饪方式，即使是蔬菜，油加多了，最后也是油光水滑的菜肴，吃多了热量一样很高，所以最好烹饪方式也清淡一些。肉类可多选择精瘦肉，多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉。但千万不要完全不吃肉类，会造成营养缺乏症状。
体脂该怎么减下去？
减体脂的几个动作：❶美人鱼式拉伸?做一组，动作保持5分钟躺卧在床上，双腿绷直向上抬，贴墙，头尽量往腿的方向靠❷横踏自行车?做三组，每组30下坐在床上或地上双腿抬起和地面成30度角，双腿像踏自行车一样，脚背始终是勾住的❸夹枕抬腿?做3组，每组15下卧趴在地面，双腿夹住枕头，做抬腿和放松动作❹单膝抱腿?双腿交替做2组，每组20下躺下后，双手抱住单推往身体靠，保持5秒后换一只腿，双腿交替做❺曲腿卷腹?做2组，每组30下仰卧，双腿曲90度同时吸气，腹部用力手向脚的方向摸，同时呼气❻盘坐转体?两侧交替做40下盘坐，身体尽量往一侧转，双手撑住身体，感受到撕拉感的时候停顿5秒，换另一边科普一下体脂??什么是体脂率体脂率是指体内脂肪和身体其他成分的比例。
相对来说，10%-18%是理想范围?新手减脂是不是会快一些是！我就是新手！?教练说开始健身或运动的宝宝，前三个月是黄金时期，只要坚持运动，效果很快就出来！?早上空腹运动是不是减脂更快是的！早上空腹体内糖原储备少，脂肪水解比例变高，减脂效率变高了?如何局部减脂没有局部减脂的！要减就整个身体减下来，我体脂率降下来后，手臂、小腹都有变化，只是大腿明显?如何测体脂变化测量最佳时间是每天早上刚醒来的时候①成年男性体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg）×0.082 44.74体脂肪重量（kg）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
初中学中医能有用吗？
从学以致用角度看问题，小学、初中学习中医课程将终身受益并超过任何课程。一、人的生命健康是排在第一位的，没有健康所有东西都无从谈起；二、学习中医课程并非人人从医，比之学英语高考结束基本用不上不同。掌握了一定中医知识，有些小毛病就不用去医院排队了(你最起码认识了一些草药功效，去田边、山上拔来就是了)……是否终身受益？三、这次疫情充分体现了我们中华民族国粹一一中医的重要性，传承也需要我们认真对待并学习中医。
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