1、掌握体式根基。根基对瑜伽就像地基对高楼大厦一样重要。这一点是最根本的，也非常重要。有人说身体和地面相接触的点就是根基。我觉得应该要再加一句：和地面接触，并且对身体起支撑作用的就是根基。下?图后面的膝盖落地，但是后面的膝盖却不能被视为根基。因为后面的膝盖不受力。如果不掌握这一点，把膝盖当作根基，膝盖向下受力，就有可能会损伤膝盖。
这类体式很多，比如新月式、骑马式、龙式，等再比如三角式，下?图。右手掌落地，但右手掌不是根基，双脚才是根基，身体是靠腹部核心力量向上，而并不靠手的支撑，这个体式手悬空也是可以的。2、找准身体重心。如果说根基就像高楼大厦的地基一样重要。那么身体的重心点在哪儿，就像高楼大厦的楼体是不是垂直地面有没有倾斜一样重要。
骆驼式，下?图可以明显看到错误示范图，身体重心往后移了。船式，下?图。错误示范中，身体的重心移到上背部去了。下犬式，下?图。错误示范中，身体的重心移到背部去了。跟根基一样，所有的体式都有一个重心问题。大家可以看一下，或者回想一下平时看到的瑜伽正误对比图，根基和重心是两大最常出现的错误。掌握了上面这两个问题。
最少体式总的原则大的方向不会有错。3、如果想再深入一点，就要找到体式的发力点，明白肌肉发力点和你想要的锻炼效果之间的关系。某一个体式是哪些肌肉在主动发力，哪些肌肉在配合在对抗。我现在练的这个动作，主要是锻炼什么的，我练这个动作对身体有什么好处。这一点只能靠自己在反复练习中去琢磨、去体会。需要说明的是，同一个体式，发那点不一样，锻炼效果和锻炼到的部位也会不一样。
如何选择瑜伽体式进行自我习练？
如果你曾经接受过瑜伽培训，那么在家里习练是可以的。如果你就是瑜伽小白我不建议自己在家里习练，因为习练不好容易伤到自己。我相信你能问出这个问题，应该是迫切的想在家里进行瑜伽练习而且是瑜伽小白。你的这种精神是非常值得鼓励的！作为一个瑜伽老师，我给你一套我初级瑜伽练习的体式，适合新人练习。如果是资深习练着，也不要错过，你可以在里面随时加入很多瑜伽体式或者变体。
下面我就来说说这一套非常简单但也是瑜伽进门练习必须习练的体式！练习时必须在饭前饭后两个小时后。01 瑜伽冥想大家不要小看这第一步，至关重要，如果你的身体都不能放松，何谈练习，而通过呼吸能让我们的身体放松，让身体柔软下来。1.简易坐在瑜伽垫上，着宽松棉质的衣服，双手掌心朝上放在双膝上，拇指、食指结印，闭上眼睛。
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