要避免喝茶失眠就要了解茶叶中咖啡碱的产生规律，只有了解这个规律，你才能享受喝茶乐趣的同时不会失眠。那要就看喝茶的时间以及喝什么茶，如果清晨喝茶就不会失眠，喝再多的茶，距离睡觉十几个小时时间也会让导致失眠的咖啡碱分解掉。下来在分析茶叶中导致失眠的罪魁祸首——咖啡碱。
喝了茶失眠怎么办？
1、选择茶叶种类： 晚上喝茶的选择最好是喝点清香型的铁观音或红茶，而不应该选择喝绿茶。绿茶属于不发酵茶，刺激性也比较强，因此对于生理兴奋的影响比较大；而铁观音和红茶属于半发酵或全发酵茶，茶叶中的茶多酚经过“熟化”之后，刺激性也比较弱，因此，比较适宜晚上冲泡饮用。2、喝淡茶：当茶叶在水中冲泡了一段时间后，茶叶中的茶多酚会慢慢的溶解到水中，起到抵消咖啡碱的作用，这样一来就不容易使人产生生理兴奋。
因此，晚上喝茶时，先将刚开始冲泡约2分钟的第一道茶水倒掉，再重新冲泡之后，茶叶的提神效果就不会那么明显了。3、睡前运动：饮茶后，可以走出房间，轻松散步，观赏自己的花卉、宠物，减缓茶碱的作用。4、适当吃点甜食、看看电视、听听音乐等等，都会减少失眠因素的。不少人经常在酒足饭饱后要喝杯茶，这很不利于脂肪肝的预防。
茶叶喝多了真的会失眠吗？
那要就看喝茶的时间以及喝什么茶，如果清晨喝茶就不会失眠，喝再多的茶，距离睡觉十几个小时时间也会让导致失眠的咖啡碱分解掉。下来在分析茶叶中导致失眠的罪魁祸首——咖啡碱。咖啡碱能兴奋中枢神经系统，增强大脑皮层的兴奋过程，从而使头脑清醒，帮助思维、消除疲劳，提高工作效率。要避免喝茶失眠就要了解茶叶中咖啡碱的产生规律，只有了解这个规律，你才能享受喝茶乐趣的同时不会失眠。
首先茶树新叶的老嫩程度与咖啡碱含量成正比，茶树叶稍，越嫩的部位，含咖啡碱越多，反之越老则含咖啡碱越少。另外，不同季节里茶树咖啡碱的含量与季节温度成正比，季节温度越高，咖啡碱含量越高。还有炒制工艺也是决定咖啡碱含量高低的重要一环，当锅温达到178℃后，咖啡碱开始升华变成气体，因此高温长时炒制或有挥锅工序的茶叶咖啡碱含量相对较低，这个制茶的烘焙过程会导致咖啡碱含量减少。
最后一点，咖啡碱易溶于热水，茶叶浸泡1.5分钟左右茶叶中60%以上的咖啡碱就被浸泡出来，也就是说，第一次冲茶汤中的咖啡因含量最高。如果自身对咖啡碱敏感怕喝茶影响睡眠，可将第一道茶汤让给别人喝，自己从第二道茶汤喝起，可谓是两全其美。只要掌握了基本规律，根据情况选择合自己的茶类及喝茶方法，就能避免喝茶导致难以入眠的烦恼，让茶既能发挥保健养生功效，还能在生活中怡情易趣。
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