首先要对什么是体内油脂有一个了解，简单讲就是皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。吃什么都不能排除身体的“油脂”。我这里可以把“油脂”理解成脂肪吧。否则每年说排除油脂但永远是一个油腻的人儿。
怎么排除体内油脂？
您好！谢谢邀请。请点击右上角红色关注按键，过往的问答和原创文及视频或许能进一步帮到您。首先要对什么是体内油脂有一个了解，简单讲就是皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。如何排除它呢？第一，不是排除是别再多吃进去。为达到从源头解决问题，先设计您现在的饮食餐单，您摄入的能量要小于您消耗的能量。这个食物餐单做好了，才有可能让你摄入小于消耗，排除才有可能。
否则你一边排着，一边更多的摄入，这叫白忙乎。第二，买一个体脂秤。别想当然，先看看您自己身体的体脂率、内脏脂肪到底是多少；到医院做一个血脂六项化验，看看它们该达标的有没有达标，不该超标的有没有没超标。具体不详述，看到化验单全明白。提醒：别说我不会高的，等等这些话，看结果这样才能有的放矢达到结果。否则每年说排除油脂但永远是一个油腻的人儿。
第三，提高肝脏代谢。这是一个重点，肝不好排不掉。譬如，不熬夜、无压力；轻断食蔬菜汁排毒；避免酒精和香烟；避免营养密度低的食物；避免高升糖食物；避免反式脂肪酸食物；避免暴饮暴食。第四，力量训练长期进行，别以为傻傻跑能解决问题。力量训练加正确跑步有氧运动。第五，好好吃营养丰富的早餐，别吃宵夜。以上内容细节很多，有不清楚文后留言，给您具体回应。
吃什么可以排出身体里的油脂？
大家好，我是知相行识，很高兴回答这个问题。吃什么都不能排除身体的“油脂”。我这里可以把“油脂”理解成脂肪吧。如果身体可以“排出”脂肪，那也不会有抽脂这一减肥项目了。这是个减肥的话题。咱们还得从发胖的源头讲起。因为饮食摄取了过量的热量，多余的热量就会被身体储备成了脂肪。储备脂肪的部位很多，特别是腹部最多。
民间俗语“贴秋膘”，说的就是身体储备脂肪好度过寒冬，这是正常的身体机能。那搞明白了发胖是“热量”摄入过多导致的，那可以从两个方面去解决多余的热量。一. 减少高热量食物的摄入很多的减肥餐都是推荐的低热量的食物，在保证了足够蛋白质和营养的前提下，尽量减少热量的摄入。比如，喝可乐会导致发胖，是因为100克可乐含有43大卡的热量。
二. 把多余的热量消耗掉适量的运动是可以很有效的消耗热量。运动量必须足够，不然依然达不到消耗热量，减少脂肪的目的。因为运动首先消耗的是血液中的脂肪，当血液中的脂肪消耗完，身体才开始燃烧其他部位的脂肪。所以，运动减肥得有足够量的运动，非常不易。搞明白了这两点，减脂可以两方面同时进行，控制饮食和适量运动。
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