眼疲劳可以吃富含叶黄素和玉米黄质、维生素C、维生素E、维生素A、番茄红素、锌、葡糖胺、Ω-3脂肪酸的食物，对眼健康有好处。下面有就具体说说对眼睛有好处的营养成分和食物都有哪些，以及预防眼疲劳的正确方法。可促进眼健康的营养元素及高含量食物列表叶黄素和玉米黄质、维生素C、维生素E、维生素A、番茄红素、锌等对为维护眼健康至关重要，可保护视力，有助于预防黄斑变性、白内障等眼部疾病。
眼睛疲劳吃什么好？
眼疲劳可以吃富含叶黄素和玉米黄质、维生素C、维生素E、维生素A、番茄红素、锌、葡糖胺、Ω-3脂肪酸的食物，对眼健康有好处。具体选哪些食物，记住一个简单的原则：颜色深的植物、吃草的动物肉以及野生的海产品。但眼疲劳的根源还是用眼不当、用眼过度，单靠饮食是不够的，需要注意用眼卫生。下面有就具体说说对眼睛有好处的营养成分和食物都有哪些，以及预防眼疲劳的正确方法。
可促进眼健康的营养元素及高含量食物列表叶黄素和玉米黄质、维生素C、维生素E、维生素A、番茄红素、锌等对为维护眼健康至关重要，可保护视力，有助于预防黄斑变性、白内障等眼部疾病。具体的作用原理和代表食物见下表。除上述营养元素和食物外，有研究发现葡糖胺、Ω-3脂肪酸对维护眼健康也有好处，前者多出现在虾、螃蟹等水产品，后者多见于深海富脂鱼中，如三文鱼、沙丁鱼等。
一般而言，颜色深（尤其是绿色和橙色）的果蔬、十字花科蔬菜、柑橘类水果、野生的海产品、食草动物的肉、骨肉汤和牧草饲养的家禽、鸡蛋对眼睛有好处。预防眼疲劳的方法（1）调整光线，减少炫光看电视时，不要关灯，使室内保持光线温和；看纸质材料或进行近距离使用眼睛的工作时，让管线投射到你需要聚焦的地方，比如书桌上阅读时用台灯；明亮的光线和炫光会使人难看到电脑屏幕上的目标，尤其是有光线直射到屏幕上时的，可关掉一部分灯光，或者打开窗帘进行调节；清洁屏幕，屏幕上的灰尘会降低对比度并会造成一定的炫光和反射光。
（2）注意休息，限制看屏幕的时间长时间工作或游戏时，每隔20分钟，向远方眺望20秒钟以上，让眼睛得以休息。（4）常眨眼或使用滴眼液眨眼会刺激泪液产生并将泪液刷在眼球上，让眼睛保持湿润；使用不含防腐剂的滴眼液，最好是一次性滴眼液或人工泪液，可以保持眼睛湿润，如果含有防腐剂，每天使用不超过4次。（5）改善周边环境的空气流动情况使用加湿器、减少吹空调的几率、避免吸烟等可有效避免眼干的情况。
如果不得不吹空调，一定要避免直接对着吹。（6）调整好屏幕和眼睛的距离将屏幕摆在你的正前方一只胳膊的距离，确保屏幕的顶端和你的视线平齐，最好是买一个可以调节高度的椅子。（7）避免频繁在电脑屏幕和纸质材料间切换频繁在屏幕和纸质材料之间切换，会让眼睛有大量的调整时间，也会让颈部频繁扭动。买个可以立在电脑旁的文件夹能够减少单次切换的时间。
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